尝试过很多次的减肥，养成看书的好习惯，最终都无疾而终。埋怨自己是意志力太薄弱，做什么都是三分热度，对自己也越来越没有自信。直到我看到《福格行为模型》好像向我打开了一扇窗户，透过这个窗户，让我看到得更远一点。本文将大量输出这本书的观点，希望通过这篇文章，能帮助你提高对意志力，人脑，行为设计的认知，帮助你无痛建立好的行为。
微习惯
很多时候我们被“要么做到最好，要么干脆不做”的思维在作怪，对任何事都抱有不做大事就干脆放弃的想法，只会让你苛责自己、充满失望，让做事情门槛提高，尽而更加不容易完成。无论是个人还是社会，许多意义深远的重大事件，往往是从某些微不足道的小事开始的。小改变也许没那么吸引人，但它是一种可持续的成功。在人们想做出的大多数人生改变中，有时采取小行为也许会比大胆的行为更有效。
设计行为模式
什么是行为设计
行为系统是一个基于人类心理学运作方式的系统，一个让改变更容易的流程，一个不依赖猜测或错误原则的工具。这是一套综合系统，通过它，可以厘清人类行为，并设计出简单的方法来改变人生。
微习惯和行为设计的关系是什么？
微习惯策略的基本做法就是：选择你想要做到的行为，把它拆解成微习惯并融入生活，然后促进它的成长。如果你想做出持久的改变，那么最好从小改变着手。
行为设计设计的就是微习惯，利用一套方法论创建一些适合自己的微习惯，加以执行，改变自我。
利用微习惯来执行一些我们想要改变的行为，有如下特点：
- 可以利用碎片时间
从小改变着手意味着，无须担心时间不够用，就能做出大改变。此外我们可以利用碎片化的时间，比如你乘坐公共交通、等待他人等时间执行一些微任务，并不会打断你的生活节奏。 - 可以立刻开始改变
从小改变着手对你和你的生活来说都是最务实的。而且，这样能让你立刻开始。同时因为足够微小，可以立刻感受到成功，你能感受到实实在在的变化，尽而让你更加喜欢执行这个微习惯和巩固这个习惯。 - 不需要担心会失败
小习惯也可以默默进行，在没人注意到的同时开始改变。没有人注意，就不会感到压力过大。这些行为非常微小，执行过程也很灵活，没有什么情绪风险。在微习惯策略中，没有真正的失败，虽然过程可能会有点儿坎坷，但只要你重新振作，就不会失败——因为，这只是新习惯正在形成的过程。 - 一样能吃掉“大鲸鱼”
不要小看微习惯，过去20年来，我发现可以促使一个人做出重大改变的唯一一个始终稳定且可持续的方法，就是从小改变着手。一个小举动或一次一小口，一开始可能显得微不足道，但却可以让你获得充足的动力去迎接更大的挑战，加速取得进展。没多久，你就已经“吃掉了整条鲸鱼”。 - 不需要依赖动机或意志力也能做到
人们普遍认为行动需要依靠动机和意志力，总是在寻找可以增强并维持它们的方法。但问题是，动机和意志力天生善变，一点儿都不可靠。在你下定决心的时候动机是最强的，这个时候你可以做一些非常需要脑力的事情，当动机下降的时候微习惯就会变得非常重要。
行为设计的步骤
第1步，就是明确愿望（或成果）
你想做什么？你的梦想是什么？你想取得什么成果？把愿望或成果写下来，无论你写了什么，都有可能会需要修改。明确愿望有助于对真正想做的事进行有效的行为设计。
在制定愿望的时候需要区分愿望和行为，愿望是抽象的欲望，比如“想让孩子在学校取得成功”；而成果更容易衡量，比如“第二学期取得‘优’的成绩”。愿望和成果都可以作为行动的起点，但它们都不是行为。有个简单的办法可以将行为与愿望和成果区分开来，行为是你现在或在某个特定时刻可以去做的事情。相比之下，你无法随时实现一个愿望或取得一个成果。只有坚持执行正确的具体行为，久而久之，你才能够实现愿望、取得成果。比如银行领导者们意识到，动机并不是他们解开谜题的关键。他们需要做的是把客户和简单有效的具体行为匹配起来。他们了解到，公司网页应该少关注“为什么”，多关注“怎么做”。
动机
动机是完成某个特定行为或某类行为的欲望。大多数人都以为要想实施某种行为，就必须先解决动机问题，但实际上它是最后一步要解决的问题。不管是在工作还是生活中，这个问题解决步骤都可以为你省去不少麻烦。
动机是最不可预测和最不可靠的。如果你以前只关注动机，那么现在，我希望你能够理解，想获得持久的改变，仅靠动机是不够的，因为你多半无法维持它，也可能无法对它进行可靠的操作或设计。你要明白，这不是一种性格缺陷，而是人的本性。不要掉进动机猴子的陷阱，你必须想方设法绕开它们。我们同样也会有相互冲突的动机，这是一个行为的相反的驱动力。相互冲突的动机可能会变成精神痛苦的源头之一，“我想控制饮食，彻底戒除甜食，但我也真的很想吃那块巧克力蛋糕”。在周围环境的影响下，这种冲突可能会像跷跷板一样忽上忽下。
第2步，是探索行为选项
不用做出任何决定或承诺，只探索你有哪些选择，列出的行为越多越好。你可以发挥自己的创造力，也可以向朋友们征集创意。第2步的关键是探索，而且要非常乐观。为了找到尽可能多的行为选项，在挥舞魔法棒时，可以参考下面几种行为类型：
· 你想做哪些一次就能完成的行为？
· 你想养成哪些新习惯？
· 你想终止哪些习惯？
第3步，为自己匹配具体行为，并且要务实
无论你想进行何种改变，为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。
行为设计领域，我们将那些与你最匹配的行为称为黄金行为(Golden Behavior)。黄金行为有3个标准：
· 这个行为能让你实现愿望（影响）；
· 你想做出这个行为（动机）；
· 你可以做到这个行为（能力）。
绘制焦点地图
绘制焦点地图是作者最喜欢的行为设计方法，它是帮助你匹配黄金行为的最佳方法。
在绘制焦点地图的第一回合，先不必考虑行为的可行性或现实性，只考虑行为的影响程度就好。
第二回合要关注的重点是行为的可行性和现实性。你很难强迫自己去做不想做的事情，即使能强迫自己一两次，也不大可能养成习惯。如果我们为自己匹配的行为是我们本来就想做的，而不是我们认为自己应该做的，后面可能就没有必要过分强调动机方法或技巧了。我们把动机猴子踢出局了。
识别黄金行为
通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。如果你觉得自己在最累的时候也能做到这个行为，那它可能和你非常匹配，甚至是一个黄金行为。
容易做
人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。从福格行为模型的角度来说，能力是维持习惯最可靠的要素，它是让我们处于有利位置的绝佳选择。如果一个行为困难，就要让它变得更容易做到。你会发现，无论动机如何改变，能力都会变得更强。这会让你养成非常牢固的习惯。
我们需要提出探索型问题，识别能力链的薄弱环节，然后集中精力解决问题。能力包括时间，资金，体力，脑力，日程等等。
请注意，如果能让行为变得容易做到，那么即使动机很弱，也依然能推动行为至行动线上方。这是微习惯策略的优点之一：把行为拆解到极小，即使没有动机也能做到。
实现“容易做”的3种方式
以下这3种方式都可以帮助你控制福格行为模型中的能力要素，让你的行为处于行动线上方，并提高你采取行动的可能性。无论你的愿望是什么，提升技能、获取工具和资源，以及让行为变得微小，都能让事情变得更简单。这三种方式没有前后关联，选择能帮助你提升能力的要素即可。
- 提升技能
人们对于自己擅长的事情，总是能很容易做到。提升技能，就能增强能力，而如何提升技能则有多种方式。比如，上网查询、向朋友寻求建议或参加培训。重复也有助于提升技能。 - 获取工具和资源
获取一些合适的工具和资源，可以让你在想做一些事情的时候降低门槛，尽而提高能力。 比如你想学习英语，但是你不知道如何学习，这个时候你可以提前选择合适的学习材料，等到你想学习的时候，你就可以直接开始，减少阻碍。 - 让行为变得微小
让行为变得微小是微习惯策略的基石。这是因为，它是一种相当简单易行的方法，无论动机水平如何，微小的行为都是一个很好的开始。它们大致可以分为两类：入门步骤、缩小规模。
入门步骤
入门步骤是一种心理柔术，一个很小的动作却能带来极大的影响，它所创造的冲力往往能推动你在阻力极小的情况下向前迈进，而其中的关键就是不要抬高门槛。每完成一个入门步骤就是一次成功。每一次成功，都能让你继续坚持，增加养成习惯的可能性。比如想运动的时候穿上运动服装作为一个微习惯，你在穿好衣服就算成功完成一个微习惯。但是往往你在穿上运动服的时候，你会觉得都穿上了，你还是动一动，拉伸拉伸。
缩小规模
你要将理想行为缩小到极小的规模，再开始行动。比如每天运动10分钟，看起来就比较容易实现，比起每天运动1个小时。
提升技能、获取工具和资源都是一次就能完成的事情，适合动机水平较高的时候，因为那时我们可以做到更加困难的事情。但如果动机水平偏低，我们就需要让行为变得微小，来弥补动力不足。评估行为动机，有助于判断培养行为习惯的下一步。同时有一些微小的可预测的变化，那就是在一天之中意志力一直在减弱。在一天当中，时间越晚，做出复杂决定就会越困难。到了星期五晚上，自我提升的动机甚至会消失得一干二净。这些变化是你无法完全掌控动机的部分原因。
第4步找到“对”的提示
提示，是行为发生的决定性要素；没有提示，行为就不会发生。
在福格行为模型中，动机和能力是持续存在的，而提示是非此即彼的。也就是说，你要么注意到它，要么忽略它。如果你没有注意到提示，或者提示没有适时出现，那行为就不会发生。因此，提示一定要明确地适时出现。
生活中有3类常见的提示：人物提示、情境提示和行动提示。
1．人物提示
这类提示依靠的是你的内在去完成行为。身体的本能就是最自然的人物提示。身体会提醒我们做出本能反应，比如肚子饿、困倦和想上厕所。如果行为无关本能或生存，那人物提示可能不是一个好办法，因为人类的记忆是不够可靠的。也许你偶尔能记得妈妈的生日，但如果依靠人物提示，恐怕还是忘记的时候更多。这件事很不光彩，却是一个很好的范例，足以说明为什么要小心人物提示，最好在设计行为时完全避开它
2．情境提示
周围环境中的任何事物都可以作为采取行动的提示：便利贴、App通知、电话铃声、提醒你参加会议的同事。有时候，你需要为自己或别人设计情境提示。这类提示最适合单次行为（比如预约看医生），但用于培养习惯的话，这个方法不是最佳选择。管理好提示是现代生活中人们所面临的一大挑战。如果设置的情境提示太多，可能还会产生反效果——令人变得迟钝，无法注意到提示，比如听不到提示铃，或对便利贴视而不见
3．行动提示
行动提示就是将你已经在做的行为当作提示，以此来提醒你为培养新习惯采取必要的行动。这是一种很特别的提示。行动提示是一种将微习惯和行为结合起来的方式。你已经有很多固定的日程，每一个都可以作为培养新习惯的行动提示。相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的，我还给它取了另一个名字：锚点
锚点
想培养某个习惯，那可以从当前的日程中找到正确的锚点来当作提示。之所以选用“锚点”一词，是因为我们要找到一些可靠的事情，并将它们和新习惯绑在一起。
只要一直将新习惯锚定在既有习惯上，就能毫不费力地不断插入新习惯。这种方法避开了人物提示和情境提示的缺点，因为你不用再依赖自己或他人来提醒你，也不会有过多提示干扰你。生活中的每一个行为都是提示。这再简单不过了。
设计“对”的提示的3个步骤
锚点必须是生活中一定会发生的事情。早在创建微习惯策略之前那几年，我就在一项研究中发现，人们往往都是早晨时段的日程安排最多。因此，早晨是培养新习惯的最佳时间。
锚点一定要明确，模糊的锚点（如“晚饭之后”或“当我感到有压力之后”）没有用。我之所以称之为锚点时刻，就是因为它意味着一个确切的时间点。锚点一定要明确，模糊的锚点（如“晚饭之后”或“当我感到有压力之后”）没有用。我之所以称之为锚点时刻，就是因为它意味着一个确切的时间点。
● 匹配物理位置。首先，要考虑新习惯发生的地点，找出已经存在于那个地点的锚点行为
● 匹配频率。其次，检视既有日程时，要考虑多久进行一次新习惯
● 匹配主题/目的。最后，你可以选择与新习惯拥有相同主题或目的的锚点行为
在日程中找到最佳锚点
- 为自己设计“顺便习惯
- 用试验将锚点与黄金行为联系起来
- 利用“最后动作”优化锚点
但如果这没有效果，我就会更进一步观察锚点，寻找一个更精准的时刻——我称之为“最后动作”，即锚点行为的最后一个动作。
第5步庆祝成功
情绪和习惯的关系
研究发现，只要人们能对一种行为产生强烈的积极情绪，通常用不了几天就能形成习惯。事实上，有些习惯几乎是立即形成的，有些行为只需完成一次，你就不会再考虑其他选择，养成即刻习惯。情绪创造习惯。无须一味重复，无须讲究频次，无须盼望奇迹，只需积极的情绪。不管是为自己还是为别人设计培养习惯的形式，其本质就是在设计情绪。
光谱左侧，是非自动化的行为。它们不是决策，就是深思熟虑后的选择。在光谱右侧，是强习惯，是你不假思索就会做出的行为，比如拿笔或系鞋带的习惯。光谱中间的圆圈代表思考过片刻后才做出的行为，所以并不是完全自动化的。如果你做出了位于光谱中间的行为，在过程当中或在完成之后立即因它产生了积极的情绪感受，就会导致行为向右移动，变得更加自动化
大多数情况下，要把决策过程逐渐变成习惯需要更多的时间，但有了积极的情绪结果会很不一样。一些行为带来的良好感觉很容易让我们养成坏习惯，这种行为有很多，因为大脑的奖励系统会受到情绪的直接影响，而相对较少受到人类社会对于是非优劣的判断的影响。通过有意地创造积极的感受，并将其融入我们真正想拥有的习惯。当我们侵入大脑里的行为路径时，就打开了通往人类关于学习和改变的惊人潜能的大门。我们有机会使用大脑机器，去感受美好，改变行为。
成功感觉
融入习惯的正向强化方法有很多种，创造成功感觉是最有效的方法之一。从你想要改变的地方开始，逐渐让自己感受到成功。接着你只需要相信这个过程，期待改变发生。当你因为某事而感受到成功时，即便是非常微小的成功，你的自信心也会迅速增强，再次执行习惯、做出相关行为的动机也随之增强。我称之为“成功的动能”。更令人惊讶的是，造就这种动能的是你获得成功的频率，而不是成功的大小。因此，借助微习惯，你可以迅速地取得一连串的微成功，而非那种耗时长久的大成功。
成功的感受：发光(Shine)。
如何创造成功
人的大脑中有一套专门对新习惯进行编码的系统，我们可以通过庆祝来影响这个系统。只要能找到有效的庆祝方式，并在某种新行为发生之后立即庆祝，人的大脑就会重新编码，这能让我们更加自发自愿地重复这种行为。不过，习惯养成之后，就不必刻意进行庆祝了。你不需要无止境地持续庆祝同一个行为的发生。虽说如此，但有些人还是坚持庆祝，就因为这样做带来的感觉很好，而且还有很多积极的影响。
首先，在行为完成之后立刻庆祝，这里要注意的关键在于“立刻”。即时性是影响习惯养成速度的因素之一。其次，关注你在庆祝时所感受到情绪的强度。这是一套“组合拳”：你得在行为之后立刻庆祝（即时性），同时需要真切感受到庆祝带来的积极情绪（强度）。庆祝不一定要用大声喊叫或动作夸张的方式来表达。它唯一的规则就是你必须说出点什么（在心里或真的说出来都行）或做点什么，任何能让你感受良好并产生成功的感觉的语言或动作都可以。原因就在于，通过巧妙地庆祝，我们可以创造出一种自己在发光的感觉，进而促使大脑对新习惯进行编码。那种自然的、能打动你的庆祝方式，能够给予你养成习惯的超能力。如果你偶然发现了有效的庆祝方式，不妨代入下述场景，推测自己会如何响应。这能帮你打开思路，找到自然的庆祝方式，通过真实地感受发光时刻，来促进新习惯的形成。
常见的一些庆祝方式
● “太棒了”或“耶”。
● · 挥舞拳头。
● · 大笑。
● · 想象孩子们在为你鼓掌。
● · 哼一首你喜欢的乐观向上的歌曲。
● · 跳跳舞。
● · 拍拍手。
● · 点点头。
● · 给自己点赞。
● · 想象一群人在欢呼庆祝。
● · 在心里对自己说：干得不错！
● · 深呼吸。
● · 打响指。
● · 想象看见烟花在绽放。
● · 向上看，做出“V”的手势。
● · 得意地笑，告诉自己：“我得偿所愿了！”
我鼓励你逐渐选择和积累多种庆祝方式，以在不同场景下使用，包括公众场合和私人场合。
在工作之中，在完成需要养成习惯的动作之后，只需在待办清单上打勾，并画一个笑脸，或者就只要在心里对自己说：“没错，我搞定了！”就足以让你感到自己在发光了。不管你用什么样的庆祝方式，激情高歌或默默赞赏，都可以，关键是你的庆祝动作要能创造感觉，内在的成功感觉。
终有一天，庆祝会与正念和感恩一样，成为提升幸福感的日常行为。
第6步排除障碍、重复和扩展
调整习惯难度
● 不要给自己施加太多压力去试图养成更高阶的习惯。如果你生病了、累了，哪怕只是心情不好，那就将行为规模缩小到最微小的程度。如果你想多做一些，也随时都可以提高标准，但只要有需要，你也可以随时降低标准到最低程度。灵活性是这项技巧中的一部分。
● 如果你想多做一些，不要限制自己。让动机来告诉你该做多少和该怎么做。
● 如果你做了很多，一定要为自己额外付出的努力而庆祝。如果为了提升习惯而给自己太多压力，你就有可能觉得痛苦或沮丧，这反而会削弱习惯。如果出现了这种情况，你可以通过加倍为自己庆祝来抵消负面情绪。
● 利用情感标志来帮助你找到边界。沮丧、痛苦以及逃避等情绪标志着你的习惯出了问题，可能是难度提升太多、太快。但如果你是对现有习惯感到有些厌倦，那么你或许还需要再提高些难度才行。
如何规避坏习惯
规避坏习惯也可以不通过意志力来解决，
规避提示的方式：
· 不要前往那些会带给你提示的地方；
· 不要接近那些会带给你提示的人；
· 不要任由别人把提示植入你的周遭环境；
· 避免使用那些会带给你提示的社交媒体 App。
总而言之，你在提示层面可以选择的方式有 3 种：移除提示、规避提示或忽略提示。只要任意一种对你有用，那你就找到了最简单的解决方案，来重新设计你生活中的具体行为。重新设计能力以终止习惯
．增加所需时间。如果你能改变环境让执行坏习惯变得需要更多时间，就可以打破能力链（），让做出坏习惯的能力减弱。
．增加所需资金，因为收取更多费用会削弱一些人执行坏习惯的能力。
．增强所需体力。
．增加所需脑力。对某些习惯问题来说，最佳解决方案是增加做这件事所需的脑力。这个因素利用了人类懒惰的天性，换一种不那么粗鲁的说法，就是我们已经进化到尽量保存能量的状态。用新习惯代替有习惯
你可能有印象，下班回来路上总是抵制不了路边小吃的诱惑，你其实也知道这些路边食物非常不健康，但是下班之后又累又饿，你急需食物来补充能力。这时你可以创建一个新的习惯，在公司吃饭了饭再回去。这样你能有更多能量去抵制诱惑了。你可能会疑惑公司没有饭如何解决？你可以给自己准备燕麦，三明治之类的。
选择这样一个动机和能力都比旧习惯更低的替代习惯，一开始就注定了失败。在替换习惯行为时，需要善用习惯培养技巧，找到一个相比于旧习惯更容易执行、动机更强的新习惯。
我发现对我来说最有效的方式就是让不想要的习惯变得更加消耗体力。并且，你将能识别容易养成坏习惯的场景并学会避开它们。在生活中，你还能识别那些让你容易养成坏习惯的人。对于某些行为改变方式来说，这些人是绊脚石，绝对不能低看他们！
第7步从微习惯开始
要想知道自己一次能养成多少新习惯以及何时能增加更多，你可以通过潜心钻研学习和尝试，并识别有效方法来打造相应技巧。如下是一些行为加工的指导方针：
技巧1， 行为加工
· 专注于你感兴趣的事物。有些人喜欢养成一些简单的小习惯，有些人则喜欢攻克更有挑战性的习惯。哪一种更有意思、更让你激动，那就是你应该做的事。如果你感觉有些迷惑，则可以使用默认设置：从养成3个超简单的习惯开始，然后每个月增加3个新习惯，这也是大多数习惯养成者的起步之选。
· 拥抱多样性。你一开始使用的技巧越多种多样，就能越快地学会改变的技巧。挑选一些入门步骤型的新习惯，比如穿上跑步鞋，接着再选一些缩小规模型的习惯，比如清洁牙齿。把与锻炼、饮食相关和工作方面的习惯混合起来去培养，也很不错。多样化的选择能够帮助你更快速地了解最适合自己的方法。
· 保持灵活性。如果你想创建一个理想的习惯清单，记住不要太拘泥于这个清单。你的喜好和需求是会变化的。或许今天你把每天练习倒立纳入了清单，但6星期后你或许又不关注这件事了。在前进的过程中要保持灵活性，并为学习新事物留出空间。
技巧2，自我洞察
· 明确你的愿望或预期成果。
· 理解是什么激发了你的动机，也就是知晓你真正想要的和你认为你应该做的之间的区别。
以下是可用于预测新习惯对你是否有意义的一些指南：
● 新习惯能够助力你成为你想成为的人
● 新习惯可以帮助你实现某个重要的愿望。如果从养成新习惯到实现愿望的路线很清晰，那么养成这个习惯就是有意义的。每天穿上跑步鞋的习惯看似微不足道，但如果你的愿望是每天跑步5千米，那么这个微习惯意义非凡。
● ·新习惯虽然微小却能产生极大影响。萨里卡每天打开燃气灶的习惯很小，但却触发了一系列变化。关键在于要找到你可以做出的最小、最容易但意义却最大的改变。
通过练习自我洞察技巧，你能判断一个新习惯是否值得培养。如果值得，那很棒，这样你就有了全新的动机；如果不值得，那你就可以腾出空间来养成其他更重要的习惯。掌握此技巧可以让你将精力聚焦于促成更重要的改变。
技巧3，循序渐进
随着时间的流逝，你的习惯会改变，你会改变，你身边的世界也会改变。循序渐进技巧能帮助我们根据生活的动态变化进行调整，以此来发展和改善习惯
在持续执行一个新习惯的过程中，你自然而然就会追求更多或难度更高的新习惯。那时候，你会找到舒适区的边界，并体会到略微打破边界的感觉。清楚自己的舒适区边界在哪里可以帮助你养成更复杂或难度更大的习惯，而不会因为感到力不从心的痛苦或沮丧而削弱习惯
技巧4，情境设计
通过重新设计情境来养成习惯，可以减少摩擦，让习惯行为可以轻易地超越行动线。那些提前清洗过并切成片的黄瓜会让你的新习惯畅通无阻。重新设计情境的动作中有一些是单次动作，比如告诉家人不要动你的黄瓜，或把牙线放到牙刷旁。
如下是关于重新设计情境的一些指南：
· 在设计新习惯时，也投入时间重新设计情境以便让习惯易于执行。
· 开始执行新习惯时，边执行边调整情境，并根据需要重新设计情境以便让习惯易于执行。
· 大胆质疑传统。没有人规定你必须把维生素片放在厨房里，把牙线放在卫生间里。也许把维生素片放在电脑旁或者将牙线放在电视遥控器旁对你养成清洁牙齿的习惯最有效呢？你是“习惯忍者”，不需要一味顺从规则，要找出对你有效的方式。
· 购买你所需要的装备。假设你希望每天骑行10千米去上学，风雨无阻，那么你可以依靠设计消除去激励因素，比如买些装备来减轻在风雨中骑行时的痛苦。
技巧5，心态调整
你应该已经学到了一些有价值的心态调整技巧：
· 以开放、灵活和好奇的态度来应对变化
· 能够降低期望。
· 通过为成功（不管是多小的成功）庆祝获得良好的感觉。
· 对改变过程保持耐心和信心。
如果为成功而庆祝是最重要的心态调整技巧，那么其关键就在于：拥抱新身份。只要能做到放弃旧身份、拥抱新身份，你很快就能够提升自己从微小入手拥抱巨大变化的能力。
以上是我对看了《福格行为模型》的全部输出，这本书给了我很多灵感，我也根据行为设计设计了一些行为习惯，并且也坚持了差不多2年的时间。强烈推荐大家都去看看这本书，你一定会有收获。
